Слышали про «правило 21 дня»? Говорят, если делать что-то каждый день в течение трёх недель, то действие укоренится в вашем мозгу и войдёт в привычку. Так это или нет, но регулярность действительно важна во всём: от занятий учёбой до утренней зарядки. Поэтому-то трекеры привычек для bullet journal и стали так популярны. В этой статье я расскажу, как можно оформить трекер для ежедневника, а в конце странички вы найдёте список из 40 полезных привычек, которые можно отслеживать с его помощью.

Пожалуй, самое классное в трекере привычек для bullet journal — это то, что у вас не получится его обмануть. «Ой, да ладно, я ведь уже две недели на правильном питании, могу разок и бургер съесть!» — а вот и неправда, bullet journal показывает, что на этой неделе вы уже два раза срывались с диеты. Кроме того, с помощью трекера можно следить не только за привычками, но и за повторяющимися рутинными делами, о которых вы частенько забываете: уборка, стирка, полив цветов.

Обычно трекер полезных привычек в bullet journal оформляется в виде таблицы, где по вертикали — даты, а по горизонтали — привычки, которые вы хотите отслеживать. Дни, когда вы выполнили нужное действие, отмечаются значками или закрашиванием квадратиков определённым цветом. Цвета могут обозначать разные сферы жизни: например, красный для личных дел, голубой — здоровье, зелёный — финансы и т. д. А чтобы хватило цветов, запаситесь набором ярких маркеров.

Публикация от Ольга (@olya8be) 11 Мар 2018 в 9:42 PDT

Можно включить трекер привычек в недельный разворот ежедневника:

Публикация от Alexandra (@alexs_plans) 3 Апр 2018 в 12:21 PDT

А здесь трекер объединён со списком дел на месяц:

Публикация от Лилия Липунцова (@lipunbujo) 12 Апр 2018 в 4:37 PDT

Можно подойти к делу более творчески. Например, использовать не расчерченную таблицу, а круг:

Публикация от Жизнь Замечательных Блокнотов (@bloknot_i_ya) 18 Мар 2018 в 11:49 PDT

Ещё один интересный формат трекера:

Публикация от Эллина (@ellina.ellka) 2 Апр 2018 в 10:59 PDT

Впрочем, необязательно отмечать на одном листе много привычек. Если вы хотите сосредоточиться на чём-то одном, вам подойдёт такой формат:

Публикация от ɴ⠀ᴀ⠀ᴛ⠀ᴀ⠀ʟ⠀ɪ⠀ᴀ ⇢ сама себе муза (@natalia_tereznikova) 13 Апр 2018 в 3:22 PDT

Ещё один пример трекера привычек для bullet journal. Здесь автор сосредоточился на красоте и здоровом сне:

Публикация от ʙᴏᴏᴋs, ʙᴜᴊᴏ ᴀɴᴅ sᴛᴜᴅʏ (@maria.bujo) 5 Апр 2018 в 11:04 PDT

Необязательно писать словами — можно отмечать привычки вот такими значками:

Публикация от Masha💕BuJo (@mashaplans) 10 Апр 2018 в 1:28 PDT

А теперь, как и обещала — список из 40 привычек, за которыми можно следить с помощью трекера в bullet journal. Отмечайте в вашем журнале каждый день, если вы…

1. Выпили __ стаканов воды
2. Съели не больше __ калорий
3. Не употребляли сладкое (фастфуд, кофе, алкоголь)
4. Ели фрукты или овощи
5. Поливали цветы
6. Делали упражнения (зарядку, йогу, пробежку)
7. Готовили еду дома
8. Провели время с домашним питомцем
9. Занимались любимым делом (хобби)
10. Занимались проектом (по учёбе или работе)
11. Принимали лекарства или витамины
12. Вели дневник (блог, утренние страницы)
13. Запостили что-то в соцсети
14. Медитировали
15. Убирались в квартире
16. Занимались сексом — полезно для тех, кто планирует ребёнка или просто следит за здоровьем, может пригодиться при походе к врачу
17. Не заходили в соцсети (или провели в них меньше __ часов)
18. Занимались иностранным языком (музыкой, каллиграфией, рисованием и т. д.)
19. Позвонили родителям
20. Провели время на природе
21. Легли спать вовремя
22. Проснулись вовремя
23. Спали не меньше __ часов
24. Читали книгу
25. Не смотрели телевизор или YouTube
26. Ухаживали за кожей или волосами
27. Сделали укладку или макияж
28. Выключили телефон за час (полчаса, два) до сна
29. Не задерживались на работе
30. Не тратили деньги (потратили меньше __ рублей)
31. Отложили __ рублей на счёт
32. Помыли посуду
33. Сделали домашнюю работу
34. Отдохнули
35. Узнали что-то новое
36. Сделали доброе дело
37. Готовились к экзамену (контрольной)
38. Не курили
39. Ходили пешком
40. Виделись с друзьями

Самое главное — не забывать про трекер привычек в ежедневнике, его нужно заполнять каждый вечер. Если вы отложите заполнение хотя бы на пару дней, восстановить всю картину будет сложно.

В связке с трекером можно использовать какую-то систему поощрения для себя, например, «если я продержусь месяц без кофе, то…», «если я ни разу не потрачу деньги на глупости, то куплю себе приставку» и т. п.

Здоровье, работа, учёба, бюджет и даже личная жизнь — всё это можно отразить в удобном трекере привычек, чтобы потом проанализировать картину и, конечно, сделать свою жизнь лучше. Разве не для этого придумана система bullet journal?